zakwasy pompki

Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]

[...] Lubię swing, tyłek i nogi mocno odczuwalne, sprawnie mi on idzie przy następnym razem zaryzykuje większy ciężar. Po swingu chodzenie jest wyzwaniem }:-( Dzisiaj miałam zakwasy a jutro będą zakwasiory %-) Podejrzewam, ze każdy ruch będzie bolesny. __________________________________________________________________ Powieka prawego oka mi [...]

[...] pompki i inverty #-P I tak cała spocona i zadyszana ale za to bananem na gębie, że dałam radę w godzinę – oczywiście technikę starałam się trzymać do samego końca :-)) Mam zakwasy po wczorajszym treningu zwłaszcza w barkach u tyłku. Trening miał być po III posiłku ale cholera wypadł wyjazd. Musiałam przekładać i jedzenie i trening. Na trasę [...]

[...] 5, 5 3. Matwy ciag 3x10 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Unoszenie przed siebie gryfu 3x10 6. Supinacja 3x10 7. Francuz 3x10 Mialem nie robic tego treningu gdyz mialem takie zakwasy po 1 treningu ze nie moglem nawet podrapac sie po nosie :P ale wzialem goraca kapiel, porozciagalem sie i jakos dalo rade. Najgorzej bylo przy pompkach bo barki [...]

[...] linki wyciągu (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. Cały trening zakońzyłem takim lekkim treningiem coś w stylu interwałów na bierzni. Łącznie 12 min biegania, 2 min na predkosci 5,5 1 min na prędkości 7,5. Coś takiego. Ogólnie miałem dziś mniej siły zapewne przez zakwasy po wczorajszym treningu pleców i brzucha. No ale przeciez no pain no gain :P

Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]

Włąsnie wróciłem z treningu. Odpuscilem ostatnio nogi bo po tym Bear Complex i treningach koszykowki mialem mega zakwasy a w pon mecz reprezentacji i chce móc chodzić ;d Jestem ostro dojechany ale planuje zjesc odpocząć i o 16:30 skoczyc na orlik pograć z 2h w kosza :D Będzie ciezko ale pogoda mi nie pozwala odpuscic :D Push 10 min bieznia [...]

[...] fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

[...] to się podjarałam czy w ogóle dam radę i poszłam i zrobiłam, 10:26, tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle 07.09 DT 1. Przysiad przedni z push press 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 [...]

[...] 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 kg 4b. wznosy z opadu 2,5 kg będą zakwasy Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-10 17:31:46

Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]

[...] u mnie. Co do najbliższego treningu (jutro)- wrzucę filmiki, jakbym coś spartoliła- proszę o baty. 15.11.2011 (wtorek) oraz 16.11.2011 (środa) DNT z uwagi na po-obwodowe zakwasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8db52e2d6f54323a1c2cc2c0090ae2a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55352fb126b34d98b655863d5628e3fc.png Miska z uwagi na rozjazdowy dzień (rozmowa o [...]

[...] Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i musiałam brać zwolnienie z pracy zakwasy aż takie straszne nie, ale kiedyś po zawodach trzy dni nie mogłam normalnie chodzić, tak miałam noge skopaną Tak kończą ludzie, po długim pobycie na sfd 4nn, ja [...]

[...] plan masakruje mnie jeszcze mocniej niż poprzedni. Potrójny plank... przemilczę 27.11. sobota Chociaż jeszcze traktuję siebie „regeneracyjnie” to i tak zakwasy były Miska: 1. ryż brązowy, białko, jabłko, marchewka, cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, pomidor 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 5kgx 12/ 7kgx 5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 +30 min aero, rowerek -------------------- Komentarz: Oj, będą zakwasy. I strasznie się ze mnie lało. Przy invert rows ślizgałam się po tym gryfie. A we wznosach pot spływał w dół stróżkami Ah, no i we wznosach wzięłam za duży ciężar,a [...]

[...] 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 MC- łatwe to to nie jest @-) Poniedziałkowy trening + dzisiejszy= jutro chyba nie wstanę z łóżka %-) Mam takie zakwasy i pompę na nogach i pośladkach, że szok :D Wypady dały mi w kość :-D Jestem bliska lewitacji 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d67ad3593a541cabc9aac750c979ed3.png

[...] od 15-20minut i aktualnie będę tak biegał (forma rozgrzania) poza tym nie mam butów i od długich biegów strasznie mnie bolą łydki potem.. jakbym jakiś uraz miał ( to nie są zakwasy) niestety na buty aktualnie mnie nie stać więc muszę biegać w jakiś tanich trampkach. Jeśli ktoś wie jak temu zaradzić będę bardzo wdzięczny. Poświęciłem trochę [...]

[...] było już lepiej Wyciskanie-malutki progres-jeden raz a cieszy%-) Podciąganie-podciągania do końca dalej nie ma, ale opuszczanie udaje się coraz dłużej-ostatnio miałam niezłe zakwasy na plecach po tym treningu Wykroki-ok, noga nie boli, ale ciężko Uginanie-ok Pompki-ostatkiem sił Miski: Piątek 04.05 2 jajka sadzone, razowiec, żółty ser, masło [...]

[...] sobie jak pracują mięśnie. Jeśli nie będziesz 'czuł' jakiś ćwiczeń czy treningów, daj sobie czas na dostosowanie się organizmu, na rozwój układu nerwowego. Poza tym zakwasy/domsy są ważne, ale nie najważniejsze. Jak coś Ci nie odpowiada to pisz od razu, ale pamiętaj, że treningi wymagają systematyczności i czasu na efekty. W 3 miesiące [...]

To jest takze na boczne aktony, tylko że unosząc hantle wyżej (90 st.) dodatkowo w końcowej fazie ruchu pracuje cały staw barkowy i to jest różnica. Do 45 st. pracują same aktony boczne mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm A pajacyki rób lepiej lżejszym ciężarem. Zakwasy w barkach po pomkach? Ew. przednie aktony... [...]